Hej! Som obyčajný dodávateľ potravín a viem, aké dôležité je v týchto dňoch sledovať príjem cukru. S toľkými zdravotnými obavami súvisiacimi s vysokou spotrebou cukru, ako sú cukrovka, obezita a srdcové problémy, je nevyhnutné zvoliť si nízke potraviny cukru. V tomto blogu sa podelím o niektoré bežné potraviny s nízkym obsahom cukru a tiež vám poviem o skvelom produkte, ktorý ponúkame, o emulzii výživnej výživy s krátkym peptidom.
Zelenina
Zelenina je fantastickou voľbou, pokiaľ ide o nízke potraviny s cukrom. Väčšina listových zelení, ako je špenát, kapusta a šalát, je takmer cukor - bez cukru. Sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú skvelé pre vaše zdravie. Napríklad špenát je bohatý na železo a vitamín K, zatiaľ čo Kale je superfood nabitý antioxidantmi.
Krížová zelenina, ako je brokolica, karfiol a ružičkový kel, majú tiež nízky obsah cukru. Tieto vegetariány majú nielen kalórie s nízkym obsahom, ale aj s vysokým obsahom živín. Napríklad brokolica je dobrým zdrojom vitamínu C a folátu. Môžete ich naparovať, pražiť alebo miešať - smažte ich na chutné a zdravé jedlo.
Koreňová zelenina ako mrkva a repa obsahujú niektoré prírodné cukry, ale v porovnaní s mnohými inými potravinami sú stále relatívne nízke. Mrkva je plná beta - karoténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A a repa je známa svojou schopnosťou znižovať krvný tlak.
Ovocie
Zatiaľ čo niektoré ovocie majú s vysokým obsahom cukru, existuje veľa nízkych možností cukru. Bobule, ako sú jahody, čučoriedky, maliny a černice, sú skvelou voľbou. Sú dosť sladké na to, aby uspokojili vašu túžbu po niečom ovocnom, ale majú relatívne nízky obsah cukru. Jahody sú bohaté na vitamín C a čučoriedky sú známe svojimi vysokými antioxidačnými hladinami.
Avokádo sú ďalšie jedinečné ovocie (áno, sú to ovocie!), Ktoré má nízky obsah cukru. Majú vysoký obsah zdravých tukov, ktoré sú dobré pre vaše srdce. Avokádo môžete použiť v šalátoch, vyrábať guacamole alebo ich pridať do smoothies pre krémovú textúru.
Cily a limetky sú tiež nízke - ovocie cukru. Často sa používajú na ochutenie nápojov a varenia. Stlačenie citrónu vo vašej vode môže dodať osviežujúcu chuť a tiež poskytnúť trochu vitamínu C.
Alternatívy mlieka a mliečnych výrobkov
Obyčajný grécky jogurt je nízka voľba cukru s vysokým obsahom bielkovín. Môže to byť skvelé raňajky alebo občerstvenie. Môžete ho doplniť niektorými bobuľami alebo posypaním orechov pre pridanú chuť. Nezabudnite si vybrať obyčajnú rozmanitosť, pretože ochutené jogurty majú často veľa pridaného cukru.
Ak ste laktóza - netolerantná alebo preferujte alternatívy mlieka, nesladené mandľové mlieko, kokosové mlieko a sójové mlieko sú dobrou voľbou. Majú oveľa menej cukru ako mnoho sladených verzií na trhu. Mandľové mlieko má nízky obsah kalórií a bohaté na vitamín E, zatiaľ čo kokosové mlieko dodáva krémovú textúru a má nejaké zdravé tuky.
Zrná
Celé zrná ako quinoa, hnedá ryža a ovos majú relatívne nízky obsah cukru. Quinoa je kompletný proteín, čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Hnedá ryža je dobrým zdrojom vlákniny a ovos je známy svojou schopnosťou znižovať cholesterol. Môžete ich variť rôznymi spôsobmi, napríklad výroby šalátov quinoa, hnedé ryžové rozruch - hranolky alebo ovsené vločky na raňajky.
Naša emulzia výživnej výživy s krátkym peptidom
Ponúkame tiež skvelý produkt s názvom Emulzia s vyváženou výživou s krátkym peptidom. Táto emulzia je dobre vyváženým zdrojom živín a má nízky obsah cukru. Je navrhnutý tak, aby poskytoval základnú výživu pre ľudí všetkých vekových skupín. Či už ste atlét, ktorý hľadá rýchlu energetickú podporu po tréningu alebo starší človek, ktorý potrebuje ľahké - na trávenie živín, táto emulzia je skvelá voľba. Viac sa dozviete kliknutím tu:Emulzia výživnej výživy s krátkym peptidom.
Mäso a morské plody
Nláhané mäso ako kuracie mäso, Turecko a ryby majú prirodzene nízky obsah cukru. Sú to vynikajúce zdroje bielkovín, ktoré sú nevyhnutné na výstavbu a opravu svalov. Kuracie prsia sú obľúbenou voľbou pre svoj nízky obsah tuku a vysoký obsah bielkovín. Ryby ako losos, tuniak a makrela sú tiež skvelými možnosťami. Sú bohaté na omega - 3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre vaše zdravie mozgu a srdca.
Občerstvenie
Pokiaľ ide o občerstvenie, orechy a semená sú nízkou možnosťou cukru. Mandle, vlašské orechy a kešu sú plné zdravých tukov, bielkovín a vlákniny. Môžete sa na ne páčiť priamo z vrecka alebo ich pridať do šalátov a zmesí chodníkov.
Ryžové koláče sú ďalšie nízko - cukrové občerstvenie. Sú to prázdne plátno, ktoré môžete obmedzovať rôznymi vecami, ako je avokádo, arašidové maslo (uistite sa, že je to prírodný druh bez pridaného cukru) alebo hummus.
Ako zvoliť nízko - cukrové potraviny v obchode
Keď ste v obchode s potravinami, je dôležité prečítať si štítky. Vyhľadajte výrobky s nízkym obsahom cukru na porciu. Vyhnite sa výrobkom s pridanými cukrami, ktoré môžu byť uvedené pod mnohými názvami, ako sú sacharóza, fruktóza, glukóza, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a maltóza.
Uvedomte si tiež veľkosti porcií. To, že jedlo má nízky obsah cukru, neznamená, že z neho môžete jesť neobmedzené množstvo. Držte sa odporúčaných veľkostí podávania, aby ste udržali príjem cukru pod kontrolou.
Záver
Existuje veľa bežných potravín s nízkym obsahom cukru. Začlenením týchto potravín do vašej stravy môžete znížiť príjem cukru a zlepšiť svoje celkové zdravie. Či už hľadáte rýchle občerstvenie, úplné jedlo alebo výživový doplnok, k dispozícii sú možnosti.
Ak vás zaujíma naše výrobky, vrátane emulzie výživnej výživy s krátkym peptidom, radi by sme vás počuli. Neváhajte a oslovte nás, aby ste prediskutovali vaše potreby obstarávania. Sme tu, aby sme vám pomohli nájsť najlepšie nízko - cukrové bežné potraviny pre vašich zákazníkov alebo osobné použitie.
Odkazy
- Harvard TH Chan School of Public Health. "Zdroj výživy: cukor."
- Mayo Clinic. „Zdravé stravovanie: Ako znížiť cukor.“
- American Heart Association. "Cukor a tvoje srdce."