Hej! Ako dodávateľ vitamínov sa často pýtam, ktoré potraviny majú vysoký obsah vitamínu B3. Vitamín B3, známy tiež ako niacín, je pre naše telá veľmi dôležitý. Pomáha premieňať jedlo na energiu, udržiava našu pokožku zdravú a podporuje náš nervový systém. Poďme sa teda ponoriť do niektorých potravín, ktoré sú plné tohto úžasného vitamínu.
1. Mäso
Mäso sú skvelým zdrojom vitamínu B3. Kuracie prsia sú štíhle a populárne výber. 3 - unca porcia vareného kuracieho prsníka môže poskytnúť asi 8,9 miligramov niacínu, čo predstavuje približne 45% odporúčaného denného príjmu pre dospelých. Turecko je ďalšie mäso, ktoré je bohaté na B3. Tmavé mäso z Turecka obsahuje ešte viac niacínu ako biele mäso. Napríklad 3 - unca porcia vareného morčacieho tmavého mäsa má asi 10,8 miligramov niacínu.
Hovädzie mäso je tiež na zozname. Lean Reza, ako je sviečková a sviečková, nie sú len dobré pre príjem bielkovín, ale aj pre získanie vitamínu B3. 3 - unca porcia vareného hovädzieho sviečky môže ponúknuť okolo 4,5 miligramov niacínu. Ak ste fanúšikom pečene, je to absolútna elektráreň. Najmä hovädzie pečeň je extrémne vysoká vitamín B3. Iba 3 - unca slúži vám, čo vám poskytne neuveriteľných 13,9 miligramov niacínu.
2. Ryby
Ryby nie sú len veľkým zdrojom zdravých tukov, ale aj bohaté na vitamín B3. Tuniaka je studňa - známa ryba, ktorá je v tomto vitamíne vysoká. 3 - unca porcia konzervovaného tuniaka zabaleného vo vode môže poskytnúť asi 11,3 miligramov niacínu. To je viac ako polovica denného odporúčaného príjmu.
Losos je ďalšou vynikajúcou voľbou. Je to nielen chutné, ale aj naložené živiny. 3 - unca porcia uvareného lososa obsahuje okolo 5,4 miligramov niacínu. A nezabudnime na Mackerel. Táto mastná ryba je skvelým zdrojom mnohých vitamínov a minerálov vrátane vitamínu B3. 3 - unca porcia vareného makrely môže ponúknuť asi 8,8 miligramov niacínu.
3 strukoviny
Strukoviny sú základom v mnohých diétach a majú tiež vysoký obsah vitamínu B3. Arašidy sú populárne strukoviny a sú prekvapivo bohaté na niacín. 1 - unca porcia suchých arašidov môže poskytnúť asi 4,2 miligramov niacínu. Šošovka je ďalšou skvelou voľbou. Sú iba s vysokým obsahom vlákniny, ale aj v vitamíne B3. Polovica podávania uvarených šošoviek obsahuje okolo 1,9 miligramu niacínu.
Čierne fazule sú tiež dobrým zdrojom. Polovica podávania uvarených čiernych fazúľ môže ponúknuť asi 2,4 miligramov niacínu. A cícer, ktorý sa používa na výrobu homosu, sú tiež v tomto vitamíne vysoké. Polovica šálky podávania uvareného cíceru má okolo 2,1 miligramu niacínu.
4. Celé zrná
Celé zrná sú skvelým doplnkom vyváženej stravy a môžu prispieť k príjmu vitamínu B3. Hnedá ryža je celá alternatíva zŕn k bielej ryži a je vyššia u výživných látok. Polovica podávania uvarenej hnedej ryže obsahuje asi 1,3 miligramov niacínu.
Ovce sú ďalšie celé zrno, ktoré je vysoké v B3. Polovica - šálka suchého ovsa môže poskytnúť okolo 1,5 miligramu niacínu. A celý - pšeničný chlieb je tiež dobrá voľba. Dva plátky celého - pšeničného chleba môžu ponúknuť asi 2 miligramy niacínu.
5. Zelenina
Niektoré zelenina tiež obsahujú slušné množstvo vitamínu B3. Huby sú skvelým príkladom. Najmä huby Portobello majú vysoký obsah niacínu. Šálka uvarených húb Portobello môže poskytnúť asi 3,5 miligramu niacínu.
Avokádo nie je len trendové ovocie (áno, je to ovocie!), Ale tiež dobrý zdroj vitamínu B3. Polovica - avokádo obsahuje približne 1,3 miligramov niacínu. A sladké zemiaky sú tiež na zozname. Pečené sladké zemiaky s veľkosťou stredne veľkosti môžu ponúknuť asi 1,1 miligramov niacínu.
Teraz, ak chcete doplniť svoju stravu vitamínom B3, máme vás zakryté. Ako dodávateľ vitamínov ponúkame vysokokvalitné doplnky vitamínu B3, ktoré sú bezpečné a efektívne. Naše výrobky sú vyrábané z najlepších ingrediencií, aby ste sa uistili, že z vášho príjmu vitamínu získate maximum.
Ak ste v lekárskej oblasti, možno vás zaujímajú aj niektoré z našich ďalších produktov. MámeKvapky očí bromofenátu sodného, ktoré sú skvelou voľbou pre starostlivosť o oči. A pre potreby proti nádoru sa pozrite na nášCytarabín na injekciu anti - nádorový liek. Tiež, ak sa zaoberáte infekciami uší, našeLiomefloxacín hydrochlorid kvapky ušísú spoľahlivou voľbou.
Či už ste jednotlivec, ktorý sa snaží zlepšiť svoje zdravie alebo podnik v lekárskom priemysle, sme tu, aby sme pomohli. Ak máte záujem o nákup našich doplnkov vitamínu B3 alebo niektorého z našich ďalších výrobkov, neváhajte sa osloviť. Sme pripravení sa porozprávať o vašich potrebách a poskytnúť vám najlepšie riešenia. Pracujme spolu, aby ste sa uistili, že vy alebo vaši pacienti získate živiny a lieky, ktoré potrebujú.
Odkazy
- Národné ústavy zdravotníckeho úradu pre výživové doplnky. Niacín.
- USDA pre centrálnu centrálnu.